Болуы әдемі нысандары мен әр күні кездерін қарау көрсете отырып, өзінің айнадағы қалайды әрбір қыз. Артық салмақ – бұл диагноз, ал көп жағдайда нәтижесі дұрыс тамақтанбау. Жою үшін бұл проблеманы қажет жасай білу мәзіріне арықтау үшін үй жағдайында, ол салынды, тек дұрыс тамақтану. Меню аптасына мүмкіндік береді түбегейлі өзгертуге өз тағамдық әдеттер құтылу қарай сол немесе басқа да өнімдер.
Неге негізделеді дұрыс тамақтану керек?
Дұрыс тамақтану – бұл теңдестірілген рационына, ол білдіреді дұрыс ара қатынасы-белоктар, майлар мен көмірсулар болуы, сондай-ақ дәрумендер, минералдар және қажетті микро - және макроэлементтердің. Мәзір дұрыс тамақтану әрбір күні үшін арықтау тиіс рецептілері, қамтиды, түрлі ыдыс-аяқ, олар қолайлы ретінде қабылдануы ағза емес ұшырату, оның тағамдық срывам.
Дұрыс тамақтану – бұл күрделі және бір мезгілде қарапайым механизмі, мүмкіндік беретін тазартып, ағзаны жылғы токсиндер мен шлактарды шығаруға мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық мүмкіндік беретіндей дәрежеде усваиваться қажетті компоненттер. Қол жеткізу үшін қалаған білу керек барлық ерекшеліктері мен принциптері дұрыс тамақтану, ол және негізделеді. Бұдан әрі олар туралы айтатын боламыз.
Маңызды! Үшін дұрыс тамақтану берді қалаған нәтижелері, қажет, оны өзінің өмір сүру салтына, сақтауға ұзақ уақыт бойы емес, бірнеше апта.
Бастау үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Жағдай дұрыс тамақтану көп емес сияқты болып көрінуі мүмкін. Процесін бастау үшін арықтау көмегімен өзгерістер рационда қажет, бірінші кезекте, көңілін аударуы психологиялық. Шалуына физиологиялық жағынан организмге әрдайым дайын өзгерістерге, проблема болмауы тілегі мақсатқа жету.
Алайда, негізгі принциптері, көмектесетін бастау дұрыс тамақтану тудырмай, жолында ешқандай қиындықтар:
- Таңғы ас толыққанды болуы қажет, негізінен көмірсулар, тұрады ботқасын, жемістер мен жаңғақтар;
- Көкөністер жеу керек күйінде, немесе дәмді тағамдардан буда, қуыру үшін ұсынылмайды;
- Жарма ең жақсы дайындайтын суда;
- Ас тұзын қолдануды азайту керек немесе толық алып тасталсын;
- Күнде ішу, кемінде 2 л су.
Бұл алғашқы ұсынымдар мүмкіндік береді дұрыс тамақтану және биік мақсатқа похудении. Қазірдің өзінде бірінші айы үшін теңдестірілген тамақтану байқауға болады елеулі өзгерістер болып қалды.
Алғашқы қадамдар дұрыс тамақтану
Проблема көптеген худеющих жоқтығы болып табылады ерік күші, сондай-ақ толыққанды ынталандыру. Бірінші кезекте психологиялық тұрғыдан реттеуге өзіне оң нәтиже, ақыл проговаривать, бұл өзіне дұрыс тамақтану да мүмкін дәмді. Сондай-ақ, маңызды болып табылады жасау үшін тамақтану кестесі, белсенділігі мен демалыс, өйткені осы жағдайлармен байланысты көп бөлігі нәтиже.
Алғашқы қадамдар әрқашан ең күрделі, бірақ егер өз қарым-қатынасын өзгерту жалқаулық, қорқыныш құтылу емес, нәтижеге жетуі, айдың соңында таразы көрсетеді айтарлықтай аз көрсеткіштері. Сондай-ақ, алғашқы қадамдарды қамтуы мүмкін мынадай іс-әрекеттер:
- Толық самомотивация;
- Тоңазытқышты тазалау зиянды өнімдер;
- Сатып алу жаңа азық-түлік себетінің;
- Өтініш қолдау туыстары, сондай-ақ көшеді дұрыс тамақтану.
Есте сақтау керек! Дұрыс тамақтану арқылы уақыт міндетті түрде болады үйреншікті өмір салтына және құруға ешқандай қиындықтар іске асыру арман.
Бұл кіруге тиіс сіздің диеталар?
Рацион худеющего дұрыс тамақтану толық ерекшеленеді рационның қарапайым адам жейді вредную тамаққа және қарқынды артық килограмм. Бар шамамен кесте өнімдерімен, ерекше көңіл.
| Дұрыс азық-түлік | Саны |
|---|---|
| Барлық көкөністер, картоптан басқа | 100-200 г |
| Жемістер | 200 г |
| Дақылдар | 80 г |
| Қышқыл сүт өнімдері | 200 мл |
| Майсыз балық | 300 г |
| Цельнозерновой нан | 60 г |
| Бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар | 100 г |
| Майсыз ет | 200-300 г |
Барлық осы өнімдерді жылдам және оңай дайындауға ПП рецептер әрбір күні, насытить ағзаға, ақтауға өз азық-түлік тілектері мен қажеттіліктерін, мемлекеттік қызметшілермен пайдалы компоненттері бар өнімдер. Ең бастысы, дозаға бөлу саны тұтынылатын өнімдер үшін ол выходило шегінен тыс рұқсат етілген нормалары құнарлылық.
Маңызды! Тағамды мүмкіндігінше бір-екі немесе пеште болдырмай, күйдіру процесін өнімдер.
Өнімдер тізімі керек деген сөз алып тасталсын
Мәзір тамақтану тұрады белгілі бір өнімдер, олар оң әсер ететіні ағзасына, насыщают соң, жатады, оның соңы жинағы дене салмағының. Тізімі бар өнімдерді, тұтыну, олардың қатаң тыйым салынады. Қарастырайық оның:
- Майлы ет және балық;
- Ұннан жасалған тағамдар;
- Нан-тоқаш өнімдері;
- Майонез;
- Сало;
- Газдалған сусындар;
- Алкоголь;
- Фаст-фуды;
- Тәтті және т. б.
Тізімі тыйым салынған азық аударуға болады ұзақ, сондықтан да, бағдарлай ғана рұқсат етілген өнімдер жасауға, оларға назар толықтырып, тамақ себетке дәл өздері. Тек осындай жағдайда ғана қол жеткізе аламыз қалаған нәтижеге похудении, провоцируя қарқынды жинағы дене салмағының кейін.
Ерекшеліктері дұрыс тамақтану, егер сізге 30
Әрбір бала бар өзіндік ерекшеліктері мен ережелері дұрыс похудении. Арықтау үшін үй жағдайында әйелдер үшін 30 бар жеке ерекшеліктері іріктеу өнімдерін, сондай-ақ назар аударуды уақытша задержкам тамақтануында. 30 жастан кейін бастайды, бірте-бірте баяулауы айырбастау процестер. Егер 25 жастан кейін съеденного кусочка торт артық килограмм бүйірінде және талия пайда болса, отыз жыл болдырмау үшін осы көріністері өте қиын.
Сондықтан мәзіріне арықтау үшін әр күні болуы тиіс барынша таза, тұрады тыйым салынған өнімдер. Маңызды толық алынып тасталсын барлық үннан жасалған және тәтті, майлы және жаренное, сондай-ақ азық-түлік жағымсыз түрде әсерін тигізеді: теріге, провоцируя білімі деп те атайды.
Бұл жас қауіпті деп салмағы теріледі әлдеқайда жылдам қарағанда, процесі жүреді, оның лақтыру. Сондай-ақ, тұр тұтыну шектеуге макарон, картоп, тәттілер, артықшылық фруктам, жаңа піскен көкөністер.
Мәзір дұрыс тамақтану үшін аптасына арықтау
Мәзір арықтау үшін жеке тағайындылады, ескере отырып, жасы және басқа да ерекшеліктері организм. Бірақ принципі әрқашан бір – құру рационның тек пайдалы және қоректік өнімдер ықпал ететін похудению. Бар негізгі тамақтану ерекшеліктері, сондай-ақ шамамен рационына, ол қарастырайық төмен.
Тізімі қажетті өнімдерді
Рацион, дұрыс тамақтану білдіреді ғана пайдалануға рұқсат етілген өнімдер, сондай-ақ, осы құрып, ағзаға зиян. Төменде қарастырамыз барлық рұқсат етілген азық-түлік аптасына арықтау үшін тізім:
- Жасыл көкөністер;
- Жаңа піскен жемістер;
- Қарақұмық, сұлы, күріш, арпа жармасы;
- Пісірілген картоп шектеулі мөлшерде;
- Хлебцы;
- Цельнозерновой нан;
- Су, жасыл шәй, кофе (бір шыныаяқ күні);
- Кебек;
- Майсыз сүт өнімдері;
- Майсыз ет және балық.
Маңызды! Жоқ жасауға жеңілдік тамақтануында, егер мақсаты тұр тезірек құтылу артық килограмм. Қажеттілік сладком болады деген сухофруктами немесе бананами.
Мәзір ПП по дням
Дүйсенбі
- Таңғы ас – қарақұмық ботқа көкөніс салатом.
- Қосымша – алма.
- Түскі асқа көкөніс сорпасы, куриной грудкой, шай.
- Түстен кейінгі ас – гроздь орешков.
- Кешкі ас – бу котлета көкөніспен.
Сейсенбі
- Таңғы ас – сұлы ботқасы с бананом.
- Қосымша –айран.
- Түскі ас – күріш көкөніспен, стакан компот, қантсыз.
- Түстен кейінгі ас – шай.
- Кешкі ас – қарақұмық ботқасы-бабына стейком балық.
Сәрсенбі
- Таңғы ас – блин бірі сұлы ұн арахисовой пастамен.
- Қосымша – алма.
- Түскі ас – картоп суп-пюре көкөніспен.
- Түстен кейінгі ас – апельсин.
- Кешкі ас – сүзбе.
Бейсенбі
- Таңғы ас – омлет с помидором.
- Қосымша – банан.
- Түскі ас – гороховый суп және ceed (грудка көкөніспен.
- Түстен кейінгі ас – гроздь орешков.
- Кешкі ас – салат қырыққабат және морковки.
Жұма
- Таңғы ас – сұлы және шай қасық бал.
- Қосымша грейпфрут.
- Түскі ас – салат жаңа піскен көкөністер мен ceed (грудка.
- Түстен кейінгі ас – бір стақан айран.
- Кешкі ас – пісірілген балық көкөністермен.
Сенбі
- Таңғы асы – ірімшік сотейник.
- Қосымша – бір стақан йогурт.
- Түскі ас – қарақұмық ботқа котлетой.
- Түстен кейінгі ас – уыс орешков.
- Кешкі ас – майсыз сүзбе.
Жексенбі
- Таңғы ас – сұлы ботқасы.
- Қосымша – алма.
- Түскі ас – грибной суп-пюре.
- Түстен кейінгі ас – кептірілген жемістер.
- Кешкі ас – қызылша салат.
Мәзір әр күні болуы мүмкін мұндай түрі, мүмкін сәл видоизменяться астында жеке дәмі қалаулары мен тілектері. Бастысы, бұл барлық өнімдер болуы тиіс балғын, шегінен шықпауы жарамдылық мерзімі.
Үшін дұрыс тамақтану үй жағдайында бермеген қажетті нәтижелері, ол созылуы тиіс емес апта, айлар қол жеткізе отырып, толық әдеттер организм. Бар шамамен тамақтану рационына, оның ұстану керек тұтас ай бойы, содан кейін істеу керек аздаған өзгерістер рационында үшін тудырмауы керек екен, у-ағзаның однообразию.
Мәзір айға жасау қиын, сондықтан да апта соңына әрқашан жағдай жасау қажет рационына келесі 7 күн, содан кейін әр бір апта енгізуге және оған басқа да дәмді. Қазір қарастырайық бірнеше басқа тамақтану рационына, ол мүмкіндік береді, бір айдың ішінде өздерін өте жақсы, лақтыруға артық килограмм.
Дүйсенбі
- Таңғы ас – сұлы с бананом және орешками.
- Қосымша – шай.
- Түскі ас – қарақұмық ботқасы майсыз көкөніспен.
- Түстен кейінгі ас – запеченное алма.
- Кешкі ас – ceed (грудка көкөніспен.
Сейсенбі
- Таңғы ас – стакан йогурт және ірімшік.
- Қосымша – айран.
- Түскі ас көкөніс сорпа-сорпа, шай.
- Түстен кейінгі ас – алма.
- Кешкі ас – қыздырылып балық буда.
Сәрсенбі
- Таңғы асы – ірімшік сотейник отырып, мейіз, қара шай.
- Қосымша – бір стақан су.
- Түскі ас – постный борщ.
- Түстен кейінгі ас – апельсин.
- Кешкі ас – түйетауық буда, қызанақ және қияр.
Бейсенбі
- Таңғы ас – омлет с шампиньонами.
- Қосымша – айран.
- Түскі ас – сорпа ceed (грудка.
- Түстен кейінгі ас – кептірілген жемістер.
- Кешкі ас көкөніс салат.
Жұма
- Таңғы ас – сұлы, қара шай.
- Қосымша жеміс салат.
- Түскі ас – қарақұмық бастап тауық.
- Түстен кейінгі ас – бір стақан айран.
- Кешкі ас көкөніс салат.
Сенбі
- Таңғы ас бутерброд с авокадо-дан цельнозернового нан, шай.
- Қосымша – банан.
- Түскі ас – күріш ботқа кусочками тауық.
- Түстен кейінгі ас – фундук.
- Кешкі ас – майсыз сүзбе.
Жексенбі
- Таңғы ас – блин бірі сұлы салмасы бар бірі арахисовой пасталар және банан.
- Қосымша – алма.
- Түскі асқа көкөніс сорпасы, қарақұмық бастап тауық.
- Түстен кейінгі ас – кептірілген жемістер.
- Кешкі ас – салат шалғам, қызанақ, қияр және аскөк.
Бір ай бойы рационы болады сәл өзгертуге, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу басқа да дәмді және пайдалы азық-түлік ықпал ететін қарқынды похудению, қол жеткізу жақсы нысандары мен жоғары өзін-өзі бағалау.